Napenjanje v trebuhu je naravno; Nutricionist razloži, kako izboljšati prebavo

Napihnjenost želodca je nekaj, kar mnogi od nas doživljajo vsak dan. Stigme in napačne pripovedi so mnogim ljudem dale dojemanje, da je napihnjenost slabo in nenormalno, čeprav to v resnici sploh ni tako. V njeni nedavni YouTube video , strokovnjak za prehrano in dobro počutje, Zdrava Emmie , govori o tem, kako je napenjanje povsem naravno. Z njo smo imeli priložnost govoriti bolj poglobljeno o razliki med normalno in nenormalno napihnjenostjo, zakaj se pojavi napenjanje in kaj lahko storimo, da se temu izognemo.

zdravemmie.org

1. Ali lahko razložite razliko med normalno napihnjenostjo in nenormalno napihnjenostjo? Kaj pomenijo ti izrazi?

Želodec je elastičen organ. Ali je namenjen raztezanju in krčenju. Po jedi bo naš želodec rahlo napihnjen, a neboleč. To je normalno. Po drugi strani je nenormalno napenjanje boleče in zelo raztegnjeno.

2. Kateri hrani se je treba izogibati zaradi napihnjenosti/prebavnih motenj?

Spodbujam polnoprehransko, rastlinsko prehrano. Pomembnejše od tega, kaj jeste, pa je, kako to jeste. Počasi žvečenje hrane do konsistence jabolčne omake preprečuje napenjanje.

3. Še kakšen splošni nasvet, kako izboljšati prebavo?

Vzemite si čas z obroki. V drugih delih sveta obroki trajajo ure in ure. V ZDA 25 % potrošnikov zajtrkuje v manj kot 5 minutah. To pomanjkanje žvečenja in hitrega prehranjevanja povzroča močno napenjanje, saj ko jeste hitreje, pogoltnete zrak, ki se lahko ujame v vaš želodec. Poleg tega se pri žvečenju prebavni encimi v slini pomešajo s hrano in olajšajo prebavo želodca. Če hrane ne prežvečite temeljito in si ne vzamete časa, bo prebava hrane v želodcu veliko težja. Prav tako ne preživite dolgo brez jesti in potem pojejte tono hrane naenkrat – napihnili se boste! Da bo vaš želodec lažje vzdrževal prebavo, jejte manjše obroke pogosteje.

Če želite izvedeti več o tem, kako izboljšati svojo prebavo, si oglejte več izdelkov Healthy Emmie's vsebino . Ponuja tudi rastlinsko program prehrane ki vam nudi individualno inštruiranje, načrte obrokov in druge koristne nasvete, ki vam bodo pomagali doseči vaše cilje glede dobrega počutja.