Kako poškodovati koleno

Kako poskočiti koleno ali razpokati koleno nazaj na svoje mesto

Občasno se mi bo desno koleno začelo otrdeti in čutiti, kot da ga je treba 'razpokati' nazaj na svoje mesto. Zdi se, kot da je rahlo napačno poravnano in vse kar moram storiti je, da ga vrnem na svoje mesto. Mislim, da ta občutek ni posledica poškodbe, ker ne boli, ampak se preprosto ne počuti prav. Za vsakogar, ki se je ukvarjal s to problematiko, razumeš željo, da bi jo izpostavil. Tukaj je opisano, kako varno udariti koleno!

Strašljiv del pri pokanju ali pokanju kolena je, da je koleno eden najbolj zapletenih sklepov v telesu. Uporabljamo ga toliko, da ni čudno, da se na tem področju pojavi bolečina (kar se zgodi 1 od 5 ljudi), pravi Ameriška akademija za medicino proti bolečinam

Metoda št. 1: baletni počepi ali palice za kolena

1. Začnite s petami skupaj, prsti narazen, noge naravnost.
2. Počasi upognite kolena, kolikor je mogoče, pri čemer držite pete na tleh in sledite kolenom čez prste. Zravnajte nazaj tako, da spiralno zavrtite notranje stegenske mišice naprej in vključite zadnjične mišice.
3. Premaknite se v 2. položaj, boki nekoliko širši od širine bokov, prsti na nogah obrnjeni, noge ravne.
4. Počasi upognite kolena, kolikor je mogoče, pri čemer držite pete na tleh in sledite kolenom čez prste. Vrnite se na začetek.

Metoda #2: Poza na stolu (joga gibanje) za kolena

Poza: stojite s skupnimi stopali in nogami in dvignjenimi prsmi, sedite nazaj in navzdol (kot da bi sedeli na stolu). Ohranite težo v petah in dvignite roke skozi prste. Zadržite 10-30 sekund, ponovite 3-5 krat.

A post shared by Allison ૐ (@asana_al) 23. avgusta 2018 ob 3:59 PDT

Metoda #3: Upogib kolen

1. Začnite z nogami narazen v bokih.
2. Stopite eno nogo nazaj, upognite kolena in DRŽITE. Vaša sprednja noga enakomerno pritiska na tla. Vaše sprednje koleno je nad gležnjem. Vaše zadnje koleno je pod bokom. Obe točki bokov sta popolnoma usmerjeni naprej, ramena pa so naložena čez boke. Vaša hrbtenica je dolga, ramena pa široka in navzdol po hrbtu. Zdaj, ko ste ga pravilno nastavili, ste pripravljeni na selitev.

4. metoda: raztegovanje slike štiri

1. Lezite na hrbet.
2. Levo nogo prekrižajte čez desni štirikolesnik in upognite desno koleno.
3. Zgrabite zadnji del desne noge in jo nežno potegnite proti prsnemu košu. (Prepričajte se, da upogibate nogo, da zaščitite koleno)
4. Ko se počutite udobno, se raztegnite.
5. Zamenjajte stran in ponovite.

Tukaj je videoposnetek Youtube o pravilnem načinu izvajanja raztezanja figure štiri:

Prepričajte se, da nimate ACL, poškodbe meniskusa ali da nimate kaj resno narobe s sklepom. Nisem zdravnik in se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden naredite karkoli, kar priporoča ta članek.