Nasveti

12 nasvetov za bolj zdrav življenjski slog leta 2022

POV: Leto 2022 je in novoletna zaobljuba, ki si jo zadate, je bolj zdrav način življenja. Zdrav življenjski slog je ena najpomembnejših stvari za daljše in srečnejše življenje.

Toda kako začeti? Toliko stvari lahko naredite, da začnete živeti bolj zdravo.

Ne glede na to, ali uporabljate rastlinsko prehrano ali telovadite zjutraj, ta objava v spletnem dnevniku opisuje, kaj lahko storite, da začnete živeti bolj zdrav življenjski slog že danes.

Kako začeti živeti zdravo

Obstaja veliko načinov za začetek zdravega življenja. Lahko se prehranjujete zdravo: posvojite a zdrava prehrana , jejte sadje in zelenjavo ter v svojo prehrano vključite zdrave maščobe.

Pri sebi imejte zdrave prigrizke, kot so oreščki, sadje ali zelenjava, ki jih zlahka zagrabite, ko se pojavi lakota ali ko potrebujete nekaj okusnega na poti. Zdravi prigrizki pomagajo tudi pri odpravljanju nezdravih prehranjevalnih navad, kot je uživanje nezdrave hrane pozno zvečer med gledanjem televizije.

Lahko pa zjutraj telovadite, da prebudite svoje telo in da vam kri začne črpati. Izogibajte se nedejavnost tako, da vstanete in premikate svoje telo na kakršen koli način, pa naj bo to s sprehodom, jogo, vadbo ali kakršno koli gibanje! Karkoli želite narediti, vedno obstaja način za majhne spremembe za bolj zdravo življenje.

Začnite z eno spremembo naenkrat. Če niste prepričani, kaj vam najbolj ustreza, preizkusite različne ideje in poglejte, katera se vam zdi najbolj udobna.

Za začetek si zapišite vse stvari, ki so bile v tem letu dobre za vaše zdravje. To vam lahko pomaga, da ste odgovorni za tiste manjše spremembe, ki so vplivale na vaše življenje.

Prednosti bolj zdravega načina življenja

Živite bolj zdrav način življenja in izkoristite te prednosti:

Imeli boste več energije
Ponoči boste bolje spali
Vaše razpoloženje se bo izboljšalo
Vaša oblačila se bodo bolje prilegala
Vaš koža bo videti bolje
Bolj zdravi in srečni boste!

Kaj lahko storite, da začnete živeti bolj zdravo?

Veliko ljudi ima enako Novoletne zaobljube : živeti bolj zdrav način življenja. Toda kako začeti? Začnete lahko tako, da poiščete načine, kako si olajšati življenje.

Na primer, namesto da bi kuhali vsak dan v tednu, skuhajte večjo količino naenkrat – prihranili boste čas in denar! Ali pa namesto hrane za s seboj na poti iz službe pojejte ostanke ali zdravo jed, ki jo lahko hitro skuhate doma. Če vnaprej veste, kaj boste jedli za večerjo, postane veliko lažje kuhati.

Druga stvar, ki jo lahko storite, je, da si pripravite kosila, namesto da jih kupujete. Je ceneje in boljše za vaše zdravje. Daje vam tudi več časa čez dan, saj vam ni treba iti ven, da bi kupili hrano – kar pomeni več prostega časa!

Dovolj spanja

Apneja v spanju je povezana s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in težavami z dihali. Poleg tega, če ne spite dovolj, lahko to vodi do povečanja telesne mase, ker ljudje prigriznejo, ko so utrujeni.

Za dober spanec poskrbite, da bo vaša soba hladna in temna pred spanjem. Prav tako pomaga, da greste spat ob približno istem času vsak večer in čez dan na kratko zadremate, če je to potrebno.

Če imate težave s spanjem, poskusite jemati zdravila za spanje ali se posvetujte s strokovnjakom za spanje, ki vam bo pomagal.

Sprejmite rastlinsko prehrano

Uživanje rastlinske prehrane vam lahko pomaga živeti bolj zdrav način življenja. Pomaga v boju proti boleznim, povečuje vaše prizadevanje za hujšanje, ohranja raven holesterola v krvi pod nadzorom in zmanjšuje vnetje. Pomembno je omeniti, da če se prehranjujete z rastlinsko prehrano in vam ne deluje, lahko obstaja temeljna težava, kot je občutljivost na hrano ali intoleranca na hrano.

Poskusite jesti več rastlinske hrane (npr. zelenjave, stročnice, sadja itd.) in manj mesa – to bi lahko tudi pomagalo zmanjšati vaš ogljični odtis, saj je živinoreja eden največjih proizvajalcev toplogrednih plinov na svetu.

Jejte bolj zdravo, kot ste že. Poskusite ves dan ne jesti ocvrte hrane ali sladkarij. Namesto tega poskusite jesti zdrave prigrizke, kot so ploščice granole ali sveže sadje, da me sredi dneva poberete med službo ali šolo.

Vstanite in telovadite zjutraj

Eden najboljših načinov za začetek bolj zdravega načina življenja je zjutraj vstajanje in telovadba. Ne samo, da se boste počutili bolje, ampak boste imeli več energije čez dan. Prav tako boste lahko bolje spali, ker bo vaše telo utrujeno od vadbe.

Po daljšem premoru se ni vedno lahko vrniti v naš utor, zato lahko traja nekaj časa, da se vaše telo prilagodi. To je vredu! Potreboval je čas, da si prišel iz forme, zato bo potreben čas, da se spet vrneš v to.

Če se počutite dodatno motivirani in želite začeti vaditi takoj, poskusite delati nekaj razteznih ali jogijskih položajev, medtem ko ponoči ali zjutraj gledate televizijo. Ne potrebujete članarine v telovadnici ali kakršne koli opreme – potrebujete le svoje telo!

Povprečna odrasla oseba potrebuje približno 150 minut vadbe vsak teden (30 minut, 5 dni na teden). Nadaljujte z gibanjem in poskusite izvajati dejavnosti, kot so hitra hoja, igranje z otroki, ples med kuhanjem večerje itd. Zabavajte se, medtem ko ostanite aktivni!

Opravite redne preglede

Preventiva je ključna, ko gre za srečnejši in bolj zdrav način življenja. Poskrbite za redne preglede pri zdravniku vsakih 6 mesecev, da se prepričate, da je fizično vse v redu, preden greste naprej skozi življenje.

Ostanite hidrirani

Pij veliko vode! Ne pijte gaziranih pijač ali drugih pijač, polnih sladkorja. Poskusite piti vsaj 2 litra (približno 8 skodelic) vode na dan, kar lahko pomaga pri preprečevanju bolezni in ohranja hidracijo čez dan.

Zmeren vnos kofeina

Kavo pijte zmerno. Čeprav je uživanje kofeina v majhnih odmerkih v redu, lahko preveč kofeina povzroči stvari, kot sta nespečnost in nemir, kar vašega telesa ne bo dalo najboljšega. Zato imejte to v mislih. Lahko poskusite čaj kot alternativo kavi, saj vsebuje manj kofeina (in bi bil okolju bolj prijazen).

Zastavi si cilje

Ostanite močni in zdravi tako, da se veselite prihodnosti z zastavljenimi cilji. Vizualizirajte svoj uspeh v fitnesu tako, da si predstavljate, kako bi izgledali, ko boste dosegli svoj cilj, in kako to vpliva na vaše duševno zdravje. Večja verjetnost je, da se bo zgodil jasen in specifičen cilj. Nekateri cilji so lahko, da se počutite dobro v sebi, ne glede na to, kaj se dogaja okoli vas, da se obkrožite z ljudmi, ki jim je mar za vas, da meditirate vsak dan, da se lahko napolnite itd.

Življenje bolj zdravega načina življenja je možno, če je za vas pomembno, in vam pomaga, da ostanete močni in motivirani!

Udeležite se tečajev joge

Joga je odličen način, da pridete v formo in se počutite sproščeno. Veliko jih je različne vrste joge , zato ni pomembno, kakšna je vaša stopnja telesne pripravljenosti.

Najbolj priljubljen stil joge je Hatha joga. Hatha joga se osredotoča na dih in obstajajo različni položaji, ki jih držite med vadbo. Ta vrsta joge je na splošno lažja za začetnike, saj ne potrebujete nobene opreme ali predhodnih izkušenj z jogo.

Druga vrsta joge je Bikram joga, ki ima stroge smernice, ko gre za prakso: - Vadite pri 105 stopinjah Fahrenheita - Držite vsako pozo eno minuto - Pijte veliko vode med vadbo

Ta stil joge je boljši za tiste, ki imajo predhodne izkušnje s Hatha jogo in se želijo izzvati sami. Ta praksa bo premaknila vaše fizične in duševne meje s povečanjem moči, prožnosti in vzdržljivosti.

Poiščite čas za osebno srečo

Želite biti srečni? Eden od načinov za začetek je iskanje časa za osebno srečo. Ni vam treba posvetiti ur in ur svojega dneva meditaciji ali drugim dejavnostim za samoizpopolnjevanje – čeprav, če je to tisto, kar vas zanima, imate več moči!

Kar lahko storite, je, da vsak dan najdete vsaj 30 minut, v katerih naredite nekaj, kar vas osrečuje. Ne glede na to, ali gre za pisanje, igranje igre, gledanje televizije ali kaj drugega, je bistvo narediti nekaj prijetnega za vas.

In sčasoma se bodo ti majhni trenutki sešteli in vas osrečili.

Razmislite o svojih dosežkih

Če želite postati bolj zdravi, je pomembno, da razmišljate o svojih dosežkih. Ko si vzamete čas in ocenite, kaj ste dosegli, vam bo dalo občutek ponosa in motivacije. To vam bo pomagalo ustvariti zagon za več sprememb v prihodnosti.

Spremljajte svoje navade in razpoloženje

Če poskušate živeti bolj zdrav način življenja, vam bo morda koristno spremljati svoje navade in razpoloženje. Ko zapišemo svoje misli, nas lahko spomni, kje moramo narediti spremembe. Lahko je tudi koristen način za razmislek o svojem napredku v smislu vaših zdravstvenih ciljev.

Ko se trudiš zgraditi bolj zdrave navade , pomembno je, da ste potrpežljivi do sebe. Morda bo trajalo nekaj časa, preden boste začutili, da so se vaše fizične ali duševne navade spremenile.

Poskrbite, da se ne boste pretepli, ko se to zgodi, in poskusite znova! Obstaja veliko načinov, kako si prizadevati za bolj zdrav način življenja in vedno se je vredno potruditi.

Vedite, kaj vas motivira

Vedeti, kaj vas motivira, je bistveno za začetek zdravega načina življenja. Nekaterim ljudem zadostuje bolj zdrava prehrana, da ostanejo. Za druge jih motivira misel na dolgo, srečno življenje in uživanje v vsem, kar je v njem.

Ne glede na to, kaj je vaša motivacija, boste vedeli, kaj vas poganja, pomagalo motivirati, ko pridejo tisti dnevi, ko boste želeli obupati.

Zaključek

Če želite v letu 2022 živeti bolj zdrav način življenja, je uporaba rastlinske prehrane, jutranje vstajanje in telovadba ter obiskovanje tečajev joge odlični načini, kako lahko danes začnete živeti bolj zdravo.

Poleg tega najti čas za osebna sreča je še en odličen način, da ostanete srečni, medtem ko živite bolj zdravo. Če danes začnete živeti bolj zdrav način življenja, boste morda presenečeni, kako energični se počutite in kako veliko bolje izgledate!

Ne pozabite, da je možen srečnejši in bolj zdrav način življenja, tudi ko so stvari težke. Vsak dan si prizadevajte za svoje cilje in delajte tisto, kar je najboljše zase in za okolje, kadar koli je to mogoče. To imaš!